Na crise de pânico, não tema - e dicas de controle

Um crise de pânico tem duração entre 5 e 40 minutos. Ela tem começo, meio e fim.Todas são assim. Por mais assutadora que é, ela é um alerta equivocado de perigo, que ativa todo o mecanismo de defesa do corpo..Um gatilho disparado nem necessidade.Mas com duração finita. Não é uma doença do coração (há uma anomalia do coração chamada prolapso da válvula mitral que pode levar a crises de pânico, mas é uma anomalia que não acarreta riscos à saúde - no geral os médicos prescrevem um betabloqueador para cotrolar as taquicardias, a quem as tem). Voltando as crises: sabendo que ela tem começo, meio e fim, não se deve temê-la.Uma crise nunca deixa sequelas.Não te faz perder o ar, não te faz enfartar ou ter um avc (a subida na pressão arterial, quando há, é breve e não expressiva). Se tiver uma crise, apenas sente-se ou deite-se...não tenha pressa ou medo.Assim ela dura menos...ou se estiver no começo de uma crise, ela até é interrompida.Tente olhar para pontos ao seu redor...aí você sai do pensamento obssessivo e exagerado durante uma crise.Ou éne: "já passei por isso...sempre sai bem". Quatro dicas em caso de ansiedade forte ou crise: - beber água gelada - respirar devagar pelo nariz, contando até 3 e expelir o ar, pela boca, devagar, contando até 3 - por cerca de 20 à 30 segundos, respirar dentro de um saco de papel (tipo o de pão) - tomar suco de maracujá puro (esses de vidro)..dois dedos dele ajuda a relaxar, caso esteja sem um calmante/ansiolítico.